Kolego. Trenowałam ITF prze 6 lat (obecnie MT) w TKD ITF nie ma kopnięć na uda -tzw. Low kick. Wchodzące kopnięcie może być AP chagi czyli wypychające nogą w przód na wys. brzucha (podobne do front kicka)-tedy wykonuje się zbicie ręką i ucieka ciałem w bok, jop chagi boczne (najczęściej na biodro- można wykonać zbicie i ucieczkę ciałem, kontrę [...]
Michail, a powiedziałbyś mi narazie jak trenować brzuch na tej maszynie? W atlasie faktycznie jest tylko tam sie nie ruszają nogi (pewnie bez różnicy wielkiej) i nie ma napisane jak na niej ćwiczyć na mase mięśni brzucha. Mi chodzi o to tylko czy zastosować progresje ciężaru, i ile serii, czy 12, 10, 8, 6 nie bedzie dla brzucha zbyt forsowne i [...]
[...] gorączkuje itp. Nie możesz mi tego planu dać? Chodze już na tą siłownie i czekam bardzo na niego. I jeszcze jak możesz to powiedz jak te plecy trenować bo są 2 treningi. I brzuch szczególnie jak umięśnić, tak żebym później zredukował tłuszcz i miał ładną kratke. Nie rób sobie żartów, bo to dla mnie naprawde sprawa pierwszorzędna teraz ten [...]
[...] 5 serii na duże, a na małe po 3 byłoby ok. Nie ma sensu zjeżdżać z powtórzeń co serie, wybierz jedną liczbę. Jedno ćwiczenie na kaltkę, a nie 4. Także wybierz wyciskanie sztangielek. Brzuszki na koniec. Rób przysiady,wyciskanie w siadzie,wiosłowanie,wyciskanie w leżeniu,uginanie na biceps i jeszcze dodaj prostowanie na triceps, na końcu brzuch.
micz - mialem podobny problem, zrobilem czyszcenie jelit, brzuch wciagnal sie kilka centow, miesnie byly widocznie ale to wszystko. Tyle co my jemy to jednak duzo zostaje w srodku tez. Fight - dokladam ale tak 1kg na 2/3 miechy, nie chce wody i fatu, chce twarde mieso jakie mam i kratke i skosne jakie mam teraz, wiesz jak czlowiek sie przyzwyczai [...]
[...] nogi ide robic, bo 1,5 miecha nie cwiczylem{:-( lydka: 44,5 jakos, lewa 43,5 (zlamanie nogi 3 lata temu, roznica byla 3cm nawet, ten 1cm bedzie juz chyba do konca) pas: 90, brzuch wyzej 91 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd7caaca55014d66b1544278411a1974.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c47989c0e19249069c9a862884cc2cb7.JPG [...]
moj wychowanek \-)wiekk 55 pierwsze zawody 19 maja troche pozno sie zglosil do mnie ale bedzie gotowy mysle teraz jeszczemasci i pumex na piling brzucha bo wiadomo lata robia swoje i skora troche wisi brzuch widac juz tez na zywo w miare hooja nie wchodza zdjecia d****ne opcje wstawiania starsze [...]
brąz. Kolega w niebieskich wygrał. Mam po operacji zj**any brzuch to raz a po drugie szczyt miał być na MP za trzy tyg. od tego tyle że nie dałem rady wystąpić z przyczyn "różnych"
Dokladnie mialem to pisac, zdjecie tylem a brzuch z przodu widac. Ale tyl i nogi mial bdb jednak:-)). Sa jakies ustalone, idealne proporcje? Mam gdzies w gazecie ale nie wiem czy dobry przelicznik. Bylo tam chyba ze pas 0,7 klaty, lapa zero trzydziesci cos klaty itd.
nacjol jak zwykle bez szalu ale to juz standard,przyzwyczailes nas%-) gladkie cialko ...%-) nie no bez lipy duzo lepiej,wykarbuj jeszcze brzuch i bedzie klasa,geju;-)
Hehe, dzieki, potrafisz podniesc na duchu, dziekuje za taka pomoc8-). Co do pasa to za duzo hehe- teraz 88, brzuch 90;-). Rano pewnie z 1cm mniej. Ogolnie spadlo 3-4cm z pasa, waga ze 103kg na 101kg okolo. Dzis zjadlem ze slodyczy tylko 4 delicje i z 5 rurek czekoladowcyh, wczoraj jeden lod rozek i duzy twix:-P. Nie moge bez slodyczy kvrwa}:-(. [...]
Dzięki panowie za miłe słowa. Zapierdziel teraz jest ostry, nie ma zmiłuj, czasem po treningu to na czworaka wychodze. Zacząłem już kręcić areo po prawie każdym siłowym, brzuch 3 razy w tygodniu. Nadrabiam te nogi i na początku roku zobaczymy co z tego wyjdzie. Micha trzymana na 100%, w sumie pierwszy raz chyba aż tak skrupulatnie.
Witam ponownie, dalej czekam na rezonans jednak prawdopodobnie zerwane/naderwane krzyżowe. Od wakacji nic nie robiłem i zalałem brzuch troszkę. Chciałbym zapytać jakie są najbezpieczniejsze i najmniej obciążające kolana aeroby(mam lekką niestabilność), mam dopiero 16 lat i średnio się na tym znam. Jem często i zdrowo ale potrzeba bodźca do [...]
Pany szybkie pytanie "troche" wybiegajace poza temat. Naderwalem/naciagnelm (ale nie zerwalem bo nie ma siniakow) miesien brzucha. Ten ktory idzie pod żebrami, bo jak kicham to wlasnie czuje BÓL przy ostatnim zebrze, tak z boku. Tydzien temu na pilce przy szybkim skręcie zabolało, nie mogłem w ogole biegac bo jakby nie bylo brzuch sie napinał i [...]
Masz mnóstwo artykułów do czytania o diecie tu na forum. Źródła ww: kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, jaglane, gryczane, mąka jaglana, gryczana, kokosowa, owsiana, owoce Białko: mięso różne (chude i tłustsze - do wyboru drób, również podroby, wieprzowina, wołowina), ryby, jaja, ograniczaj nabiał (sery, mleko, twarogi, jogurty) [...]
W treningowe 600 i wtedy tluszcze ida do 60g(max) a tak to 500 i do 100g tluszczy, estro w ryzach trzymam symexem jakos. Moze buzka troszke podlana ale brzuch sie spokojnie trzyma od kilku miechow, pozatym prowadze bardzo aktywny tryb życia i po sobie zauwazylem juz kiedys( jak mialem wegle do 400g i fat 110gram to zalało mnie jak prosie ) ze jak [...]
[...] treningowy na jutro. Rano =Trening biegowy 60 sekund truchtu + 50 sekund walka z cieniem + 10 sekund sprint - całość x5 oczywiście bez przerw. =Trening obwodowy na kark i brzuch -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi w leżeniu -Zginanie do boku w leżeniu -Unoszenie nóg w leżeniu -Skłony w leżeniu płasko -Skłony boczne z obciążeniem Wszystko po [...]
[...] jak mam czas to podobnie z przyciaganiem w szerokim do karku -biceps 5 serii na sztandze łamanej po 15 ruchow i tak samo sztalgkiekami siedzac 15 ruchow na kazda lapke i brzuch na koncu sobota: -klata 6-7 serii plaskiej 12 12 10 10 8 8 ruchow pozniej skos podobnie no i w bramie sciaganie linek 4 serie po 15 ruchow na malym ciezarze -tricek [...]
[...] na skosie gornym zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, efekt? mocniejsze pobudzenie gornych rejonow, ciezar mniejszy:-) sila chyba troche spadla, lece zaraz na barki i brzuch;) Aaa i ten drop nie wiem czy zagosci na stale w planie, moze jakies cwiczonko w tym systemie na plecy bym jeszcze wrzucil, reszta mi pasuje w innej konwencji poki [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja 4
